[...] będę napierać za wszelką cenę wyżej. Wspięcia stojąc kontynuuję ze sztangą, wspięcia siedząc zostawiam, bo nie ma co kombinować. Wrażenia po kreatynie: ale mnie suszyło na treningu. Wypiłam butlę wody, co raczej mi się nie zdarza ;-) Dzień 22 MASY – 15.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal [...]
[...] grzybków 20x20, 20x30, 20x34 20x40, 20x40, 20x40 20x44, 20x44, 20x44, 17x44 -wykroki chodzone 20x20, 20x24, 20x24 20x24, 20x24, 20x24 20x24, 18x24, 17x24 łydki komentarz do treningu W końcu nieco energii wróciło i odżyłem. Już nie było żadnego zmulenia ani nie ogarniania tego co się dzieje. Nie jestem pewien czy to od tego ale po ostatnicm [...]
[...] 10x40, 8x60, 13x45 -młotki na ławce skośnej 8x28, 8x28, 8x28 -uginanie częściowe siedząc ze sztangą 15x45, 15x45, 12x40, 10x40, 10x40 łydki 40 min cardio komentarz do treningu Niestety mimo, że czułem że siła jest to musiałem odpuścic normalny trening klatki bo przy 130 w WL pprzy 2 powtórzeniu poczulem, że zrobie jeszcze ze 2 ruchy i [...]
[...] -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 59,64,64 -przywodziciel 20x93, 10x125, 25x100 -odwodziciel 20x110, 20x110, 25x100 łydki cardio na czczo 25 min komentarz do treningu Udany trening ale bez szału Niestety sytuacja tak wymusiła, że jesli nie chciałem odpuści treningu musiałem zrobic go dzis mimo, że planowo był off. A nogi po [...]
[...] (jednonóż) 150x25, 160x15 -Bułgary (smith) 20x70, 20x70, 20x70 -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,65 -Prostowanie obunóż 30x80, 25x85, 20x85 łydki komentarz do treningu Bardzo udany trening Mimo, że o 5 rano i nogi to tym razem bez żadnych rewolucji żołądkowych a tym razem nawet był chyba krótszy odstęp czasowy od posiłku do [...]
[...] nakieruj mnie bardziej czego konkretnie nie rozumiesz w tym planie?? polczak przyczyny stagnacji mogą być na prawdę różne i trzeba bardzo dobrze przeanalizować każdy aspekt treningu,począwszy od diety na treningu i regeneracji kończąc. Piszesz,że dieta u Ciebie w porządku a trening zmieniasz dosyć często, może zbyt często??Jeśli zależy Ci na [...]
[...] 20p=112kg 15p=120kg ------------------------------------------------------------- Notatka Trening przyjemny. Intensywność spora i na koniec bardzo dobra pompa. Ogólnie do treningu na lajcie podszedłem. Musiałem go dziś wykonać bo wczoraj za dużo spraw się nagromadziło które nie mogły poczekać. Jutro zrobię barki które miały być dziś. konkrety [...]
Jestem, uzupelniam :-) Niestety nie ma czym sie chwalic, gdyz w ciagu tygodnia zadnego treningu nie bylo, teraz trzasne 3 pod rzad. 2016-05-09 - 2016-05-13 DNT (Poniedzialek - Piatek) Aktywnosc: tylko rower 40 min od poniedzialku do czwartku + 1,5 h w piatek /SFD/Images/2016/5/15/7b517fa8037b472f97dedb775c405dc3.jpg [...]
[...] alko, bez liczenia. Pomierzylam sie i delikatnie spadlo, co zacheca do proby dalszego nieliczenia miski. Prawda jest taka, ze jem i tak zawsze to samo wiec skupie sie na treningach i redukuje powolutku do konca lata. Dupa zwisla niestety zauwazalnie. Dobra wrzucam pomiary i jedziemy ;-) [...]
[...] mnie wymęczył dzisiejszy dzień ;] /SFD/Images/2015/10/15/7457517dd4f0458ab23e1f32c5f4c76a.jpg /SFD/Images/2015/10/15/81f1bd099e3b408bb7150171a670de86.jpg Dzisiaj dzień nietreningowy - plecy i resztę ciała czuję jeszcze do tej pory tak więc trzeba się będzie dobrze zregenerować w nocy aby na jutro być w pełni sił. [...]
[...] domu i natchnęło mnie na sprzątanie więc trochę cardio wpadło :DD /SFD/Images/2015/10/23/7dbdf49168fb4568bcc46af0d2709e31.jpg DNT! W sumie to zasłużony dzień odpoczynku od treningu aczkolwiek mógł bym sobie wprowadzić 4 dzień treningowy w tygodniu czasami mi brakuje zajęcia to zawsze można by było skoczyć na trening albo coś. [...]
[...] w systemie 3 dni w biurze 2 dni w domu ;] Dla mnie mega opcja! Będzie można na spokojnie wszystko sobie ogarniać itp itd Pozostaje tylko skupić się na 100% na jedzeniu i treningach a efekty przyjdą same :) /SFD/Images/2015/10/26/95f4bc01973c4e509d981641fbca01c1.jpg 1. Push Press RAMPA 5x5 2. Przysiady ze sztangą z przodu RAMPA 5 x 15 3. [...]
[...] 6 serii z przerwami max 30 sekund Tutaj w porównaniu do zeszłego tygodnia też w niektórych seriach dołożony ciężar w niektórych skupiłem się bardziej na dopięciu, ogólnie z treningu jestem zadowolony wszystko poszło tak jak iść miało ;] Lało się ze mnie jak ze świni co nie zdarza mi się zbyt często ;] [...]
[...] wylać to na wpisie forumowym. /SFD/Images/2015/10/29/7312abdfe90a4dba8af7df41ab816573.jpg DNT Może i lepiej bo nie wiem czy w dzisiejszym stanie był bym cokolwiek dzwigać na treningu. Mam nadzieję, że prześpię się z tym wszystkim i jutro już będzie gitara. /SFD/Images/2015/10/29/6e300db5667f4d4fabfc05fafdae94d0.jpg - Imbir + kurkuma - Witamina [...]
jabolcokk aerobow jako takich nie robie, widoczna jakosc i definicje zawdzieczam bardzo intensywnym treningom ( krotkie przerwy, superserie - prawie na kazdym treningu) oraz trening brzucha co 2-gi dzien wykonywany przez bite 20 minut bez przerwy przed silownia w domu - opracowalem sobie indywidualny trening na podstawie ABS i po takim treningu [...]
[...] to sos do niej dostałam taki kwaśny jakby cały ocet do niego wlali.Glodna byłam i dlatego te dwie kromki.}:-( Dzisiaj cały dzień w ogrodzie ręce mnie bolały od grabi ale trening zrobiony 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)- 3X12X20 kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)-3X12X6 kg 2a. wznosy bioder z nogami na [...]
Piątek 12.04 W końcu mam kartę do aparatu! Z racji tego, że to ostatni ciężki trening na masie zrobiłem sobie malutki czit po treningu... Szczegóły niżej! Jutro do Lublina na weekend. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000U 1. 6 jaj + masło + warzywa Omega 5g 2. Szynka wieprzowa 350g + masło + warzywa ---TRENING--- [...]
[...] i zapisałam się do CSA - wielkie ilości liściowych warzyw, z którymi nie wiedziałam, co robić. Teraz już trochę się do tego przyzwyczaiłam. Trening: Dzień trzeci treningu z piłką. 1a. pompki (bez piłki) 6/5/5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15/15/15 z 42x .5 kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15/15/15 2x 9/4.5/4.5 [...]
lejdiG/DT/pods.str.28,50
